Longevity für Frauen ab 45: Energie, Gesundheit und Wechseljahre verstehen.

Was dein Körper jetzt braucht und wie du sofort ins Handeln kommst.

Interview mit mit Birke Ulmer, Diplom-Lebensmitteltechnologin und ganzheitliche Gesundheitsberaterin zum Megatrend Longevity – speziell für Frauen ab 45

Schildkröten gelten als Symbol für Langlebigkeit. Auch beim Longevity-Konzept geht es nicht darum, möglichst alt zu werden, sondern möglichst lange gesund, aktiv und selbstbestimmt zu leben.

Das Wichtigste auf einen Blick

• Longevity bedeutet nicht nur länger zu leben, sondern möglichst lange gesund, aktiv und selbstständig zu bleiben.
• Bewegung, Ernährung, Schlaf und Stressmanagement haben einen großen Einfluss auf gesundes Altern.
• Muskelkraft spielt besonders für Frauen ab 45 eine wichtige Rolle, um Gesundheit und Lebensqualität zu erhalten.
• Gene beeinflussen zwar das Altern, doch viele Faktoren lassen sich durch den eigenen Lebensstil positiv beeinflussen.
• Longevity beginnt nicht mit teuren Produkten, sondern mit den täglichen Entscheidungen für deine Gesundheit.

Was verbirgt sich hinter dem Begriff Longevity und warum ist das seit zwei Jahren so ein Megatrend, Birke?

Birke Ulmer: Ich erlebe in meiner ganzheitlichen Gesundheitsberatung bereits seit vielen Jahren, dass meine Klientinnen und Klienten gesund und fit altern möchten. Bei Longevity geht es nicht nur um das „ewige Leben,“ das die Menschen schon immer beschäftigt hat. Es geht vielmehr darum, chronische Krankheiten zu verhindern, sich fit zu fühlen und voller Lebensfreude zu sein.
Mit der steigenden Lebenserwartung steigen auch die Ansprüche an unser Leben. Niemand möchte schon mit 60 Jahren nur Zuschauer sein. Die Menschen möchten auch mit 70 noch aktiv sein, gesund sowie in guter mentaler Verfassung. Longevity bedeutet genau das: Das Leben bis ins hohe Alter gesund und fit zu genießen.

Was ändert sich besonders für Frauen ab 40 im Körper-Seele-Gleichgewicht?

Birke Ulmer: Ab 40 verändert sich der Körper, oft im stillen, manchmal spürbar aber nicht gleich konkret und auch nicht mit Ansage. Es ist ein Prozess und nicht nur Frauen, auch Männer entwickeln in diesem Lebensalter den Wunsch, ihr Leben zu verändern und zu verbessern.
Doch gerade bei Frauen kommt es durch die Wechseljahre nicht nur zu körperlichen Veränderungen, sondern zusätzlich zu weiteren Herausforderungen wie Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen & Co. In dieser Phase rückt die Gesundheit stärker in den Fokus. Gesundheit braucht kein Mehr, sondern ein besseres Verständnis.

Was ist dein Ansatz als ganzheitliche Gesundheitsberaterin, was rätst du besonders Frauen in dieser herausfordernden Phase, die ja teilweise bis zu 15 Jahren dauern kann?

Birke Ulmer: Ich helfe meinen Klientinnen, die Signale ihres Körpers richtig einzuordnen und Ernährung, Bewegung und mentale Stärke wieder in Einklang zu bringen, fundiert, personalisiert, empathisch und Schritt für Schritt umsetzbar.
Ein zentraler Aspekt meiner Beratung liegt auf der Ernährung, da sich ab Mitte 40 auch der Stoffwechsel verändert. Doch nicht nur Körper und Stoffwechsel wandeln sich, oft verändert sich auch das Außen, also die Lebenssituation. Die Kinder ziehen aus und führen ihr eigenes Leben. Für viele Frauen beginnt dann eine Phase, in der sie wieder stärker auf sich selbst achten.

Welche mentalen Veränderungen spüren viele Frauen in dieser Zeit und welche Tipps hast du, damit besser umzugehen?

Birke Ulmer: Die Stressresilienz verändert sich. Das Gefühl, abgehetzt und überfordert zu sein, tritt häufiger auf, und die Erholungsphasen vom Stress dauern länger.
Ich rate Frauen daher, morgens nicht sofort in den Reaktionsmodus zu gehen. Wer den Tag mit zehn ruhigen Minuten beginnt, bevor E-Mails, Nachrichten oder äußere Anforderungen den Takt vorgeben, schafft eine spürbar andere innere Ausgangslage. Der Körper hat Zeit, im eigenen Rhythmus anzukommen, statt direkt in Alarmbereitschaft zu wechseln.
Hilfreich ist es außerdem, die Aufgaben des Tages vorausschauend zu planen. Genau wie im Beruf sollten auch im Alltag Prioritäten gesetzt werden. Kurze Entspannungsphasen haben dabei die höchste Priorität und sollten an keinem Tag ausfallen.
Bei allen Aufgaben, egal ob angenehm oder unangenehm, hilft Achtsamkeit, um nicht gedanklich vorauszueilen, sondern im Hier und Jetzt zu bleiben. Wer sich bewusst Termine mit sich selbst setzt und diese auch festhält, profitiert von mehr innerer Ruhe.
Und auch wenn es oft anders gelebt wird, Multitasking funktioniert nicht wirklich. Wer sich ständig unterbricht oder ablenken lässt, benötigt am Ende deutlich mehr Zeit und Energie für die gleichen Aufgaben.

Wie muss ich mir konkret deine Beratung und deine Begleitung vorstellen?

Birke Ulmer: Am Anfang steht immer eine gründliche Bestandsaufnahme. Als Lebensmitteltechnologin lege ich einen besonderen Schwerpunkt auf die Ernährung.
Wir betrachten gemeinsam Ernährung, Schlaf, Alltag, Bewegung und auch bestehende Beschwerden oder Erkrankungen. Wichtig ist dabei, dass alle Veränderungen zum Leben der jeweiligen Person passen, sowohl beruflich als auch privat.
Gemeinsam entwickeln wir individuelle Strategien, die sich realistisch umsetzen lassen. Die Begleitung dauert je nach Zielsetzung zwischen einem Monat und einem Jahr.
Ich begleite meine Klientinnen und Klienten kontinuierlich auf ihrem Weg, mit WhatsApp-Support, individuellen Ernährungsplänen, strukturierten Unterlagen und regelmäßigen Check-ins. Ergänzend fließen mentale Strategien, Bewegungsimpulse und bei Bedarf auch Ansätze aus der Traditionellen Chinesischen Medizin individuell in die Beratung ein.

Häufig gestellte Fragen:

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