Gesund ab 40: Wie wichtig sind Nahrungsergänzungsmitteln für Haut, Haare und Körper ab 40?

💛 Willkommen in deiner Lebensmitte

Irgendwann um den 40. Geburtstag herum merken viele Frauen: Es verändert sich etwas. Man schaut in den Spiegel – und sieht vielleicht erste Linien, plötzlich sprödes Haar, eine Haut, die fahl wirkt. Auch der Körper meldet sich mit kleinen Zipperlein: ein paar Kilo mehr auf den Hüften, der Stoffwechsel wird langsamer, Gelenke knacken.

Ich, Corina, kenne das selbst nur zu gut. Ich stehe mitten im Leben, habe shine-magazin.de gegründet, um genau über diese Themen zu sprechen – offen, ehrlich und fundiert. Und vor allem: um dir zu zeigen, dass du diese Zeit nicht ertragen musst, sondern aktiv gestalten kannst.

Nahrungsergänzungsmittel für Haut, Haare Körper für frauen ab 40

✨ Warum sich Haut, Haare & Körper ab 40 verändern

Der Hauptgrund: Deine Hormone. Ab 35 bis 40 sinkt die Produktion von Östrogen und Progesteron langsam ab. Diese Hormone beeinflussen nicht nur deinen Zyklus, sondern auch:

die Elastizität deiner Haut
das Haarwachstum
deine Gelenke und Knochen
deinen Stoffwechsel
deine Schlafqualität
deine Stimmung

Dazu kommt, dass deine Zellteilung langsamer wird. Dein Körper braucht mehr Nährstoffe, um sich zu regenerieren. Und das fiese daran: Die klassischen „Laster“ – Zucker, Alkohol, wenig Bewegung – machen sich jetzt schneller bemerkbar.

✨ Haut ab 40: Trocken, dünner, fahler?

Viele Frauen klagen über:

Trockenheit
Fältchen an Stirn und Augen
Pigmentflecken
eine empfindlichere Hautbarriere

Der Grund: Weniger Kollagen, weniger Hyaluronsäure, weniger Fettgewebe unter der Haut. Dein Körper produziert weniger Feuchtigkeit und Spannkraft von innen heraus. Deswegen ist es wichtig, nicht nur auf gute Cremes zu setzen, sondern die Haut von innen zu stärken.

✨ Haare ab 40: Haarausfall, dünner werdendes Haar, graue Strähnen

Vielleicht kennst du es: Nach dem Bürsten bleibt mehr Haar in der Bürste. Der Scheitel wird lichter, die Spitzen brüchig. Ursache ist auch hier das Östrogen: Es hält Haarwurzeln in ihrer Wachstumsphase. Sinkt der Östrogenspiegel, verkürzt sich diese Phase. Viele Frauen merken das in den Wechseljahren noch stärker.

Ich selbst litt vor zwei Jahren so massiv unter Haarausfall, dass ich teilweise kahle Stellen am Ansatz bekam. Für mich war das ein großer Schock. Doch mit der richtigen Versorgung – von innen UND außen – kannst du viel tun.

✨ Gewicht ab 40: Stoffwechsel wird langsamer

Vielleicht hast du früher Schokolade gegessen, ohne zuzunehmen – ab 40 kann sich das ändern. Der Grund: Dein Grundumsatz sinkt pro Lebensjahrzehnt um etwa 5–10 %. Deine Muskeln nehmen ab, wenn du nichts dagegen tust. Weniger Muskeln = weniger Fettverbrennung.

Hier helfen drei einfache Hebel:

Krafttraining oder Muskeltraining (auch mit Bodyweight!)
Eiweißreiche Ernährung
Ausreichend Omega-3-Fettsäuren (entzündungshemmend, stoffwechselaktivierend)

✨ Gelenke ab 40: Zwicken, Steifheit, erste Arthrosezeichen

Auch deine Gelenke lieben Östrogen – und leiden, wenn es sinkt. Knorpelmasse kann sich abbauen, Entzündungen können sich leichter festsetzen. Bewegungsmangel und einseitige Belastung verschärfen das Ganze.

Ich selbst hatte monatelang Gelenkschmerzen, hauptsächlich in den Fingern. Erst ein gezielter Check-up mit einer guten Mikronährstoffanalyse hat mir gezeigt: Ich hatte einen Mangel an Omega-3, Vitamin D und Zink. Mit der richtigen Ergänzung plus sanftem Training wurde es deutlich besser.

✅ Sind Nahrungsergänzungsmittel ab 40 sinnvoll?

Jetzt kommt die große Frage: Brauche ich wirklich Kapseln, Pulver & Co.?

Meine persönliche Meinung: Nahrungsergänzungsmittel können eine großartige Unterstützung sein – wenn du sie gezielt, in guter Qualität und basierend auf deinen individuellen Werten nutzt.
Was gar nichts bringt: Irgendwelche Multivitamin-Tabletten zu nehmen, ohne zu wissen, was dir wirklich fehlt.

✨ Die wichtigsten Blutwerte, die du checken lassen solltest

✅ Ferritin (Speichereisen)
✅ Vitamin D3
✅ Omega-3-Index
✅ Schilddrüse: TSH, T3, T4
✅ Zink, Biotin
✅ CRP (Entzündungswert)
✅ Hormone (Östrogen, Progesteron, Testosteron)

👉 Viele Labore bieten heute Speichel- oder Bluttests an, die du selbst zu Hause machen kannst. Aber bitte: Lass dich ärztlich begleiten!

✅ Welche Supplements können helfen?

🌿 1) Omega-3-Fettsäuren

Gut für Entzündungshemmung, Zellmembran-Stabilität, Gehirn & Gelenke.

🌿 2) Vitamin D3 + K2

Unverzichtbar für Knochen, Immunsystem, Hautregeneration.

🌿 3) Kollagen-Peptide

Können Haut, Nägel, Haare und Gelenke unterstützen.

🌿 4) Biotin & Zink

Gerade bei Haarausfall ein Gamechanger.

🌿 5) Pflanzenextrakte

Ashwagandha, Maca oder Traubensilberkerze werden oft bei hormonellen Schwankungen eingesetzt. Wichtig: Sprich hier immer mit einem Profi!

✨ Meine persönliche Empfehlung: Epigenics

Da ich selbst lange unter Haarausfall und Gelenkschmerzen litt, habe ich natürlich so einiges ausprobiert. Aber erst, als ich mich mit dem Thema Epigenetik beschäftigt habe, hat sich wirklich etwas verändert.

Epigenics ist ein Anbieter, der hochwertige, wissenschaftlich fundierte Nahrungsergänzungsmittel anbietet – genau abgestimmt auf deine Gene, deine Zellgesundheit und deinen Hormonstatus. Für mich war das der Gamechanger.

👉 Wenn du Lust hast, dir das anzuschauen: Epigenics (Affiliate-Link).

✅ Praktische Tipps, wie du startest

✨ Lasse deine Werte checken
✨ Achte auf eine gute Grundversorgung: Obst, Gemüse, hochwertige Fette, Eiweiß
✨ Trinke genug Wasser (klingt banal, macht aber einen riesigen Unterschied für Haut & Gelenke)
✨ Beweg dich regelmäßig, baue Muskelmasse auf
✨ Finde eine Morgenroutine, die dich stärkt: Atemübungen, Dehnen, Journaling – du bist es wert.

✨ Fazit: Du bist nicht Opfer deiner Hormone

Dein Körper verändert sich, ja. Aber du kannst so viel selbst in der Hand haben. Mit guter Ernährung, einem liebevollen Blick auf deine Blutwerte und smarten, fundierten Supplements kannst du dich wieder wohlfühlen in deiner Haut.

Vergiss nicht: Es ist dein Körper, deine Energie, dein Strahlen.

✅ Mein Geschenk für dich: Dein persönlicher Vital-Check

Wenn du jetzt denkst: Wo fange ich an? – Dann habe ich etwas für dich:
Hol dir meinen kostenlosen PDF-Guide „Vital-Check ab 40“. Darin findest du:
✔️ Die 7 wichtigsten Blutwerte
✔️ Tipps, wie du Mängel erkennst
✔️ Meine besten Empfehlungen für Nahrungsergänzung
✔️ Platz für deine eigenen Notizen

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✨ Neugierig auf mehr?

Wenn dich dieses Thema bewegt, dann bleib unbedingt dran!
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Autorin: Corina von shine-magazin.de

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